ארוחת עשר: הצעות הגשה לקופסת האוכל לבית הספר

שנת הלימודים החדשה בפתח ואיתה האתגר לשלוח עם הילד כריך מזין לארוחת עשר וגם טעים כך שקופסת האוכל תחזור הביתה ריקה • קבלו טיפים והצעות הגשה

בוקר פינוק עם אריזות | צילום: נעמי אבליוביץ
בוקר פינוק עם אריזות | צילום: נעמי אבליוביץ

לקראת שנת הלימודים החדשה תנובה מגוונת את ארוחת העשר של הילדים ומשיקה: מהדורת אצבעות עמק עם דמויות אהובות.

אחד הפתרונות שמציעה תנובה לארוחת העשר הוא אצבעות עמק, מוצר ותיק ואהוב אשר מחד, מגוון את חוויית הארוחה, בשל היותו נוח ומהנה לאכילה עבור ילדים, ומאידך, מספק פתרון בריא ומזין. במדינת ישראל, בה רק אחד מכל שלושה ילדים צורכים את כמות הסידן היומית הנדרשת, אצבעות עמק מספקות פתרון, בשל היותן מקור לסידן וחלבון החיוניים להתפתחות ילדים. אצבעות עמק מכילות 98% חלב כשכל "אצבע" מכילה כוס חלב שלמה, ו- 2 אצבעות עמק מספקות כ- 30% מכמות הסידן היומית המומלצת לילדים בגילאי 4-8, ועכשיו- במהדורה מיוחדת לילדים.

תזונאית תנובה רותי אבירי, נותנת טיפים והצעות הגשה שיבטיחו שקופסת האוכל תחזור הביתה ריקה:

  • חשוב לדאוג שהילד יאהב את מה שיש בכריך. אין טעם להכין כריך מזין, שאולי ישקיט את מצפונכם אך לא יקלע לטעמו. אם הילד גדול מספיק ניתן לשתף אותו בהכנת הכריך בבוקר.
  • עדיף לבחור בלחם מחיטה מלאה, כך שהכריך יהיה מועשר ביותר סיבים תזונתיים חשובים.
  • לצד הכריך כדאי להוסיף פרי או אצבע עמק/ מוצרלה לנשנוש בהפסקות ולהשבת האנרגיה והריכוז במהלך יום הלימודים.
  • מומלץ לשמור על גיוון ולא להכין כמה ימים ברצף את אותו הכריך, אלא אם כן הילד מבקש.
  • להכין את הכריך כל יום באהבה. חשוב לזכור- מעבר לארוחת בוקר, הכריך מסמל עבור הילד תשומת לב והשקעה מצד ההורה, והוספת פתק עם הקדשה אישית לילד תעלה חיוך על פניו.

הצעות הגשה לקופסת האוכל:

1. אצבעות עמק, לחמנייה מקמח מלא עם חביתה, מלפפונים קטנים, פרי עונתי (ענבים ופטל)

צילום: נעמי אבליוביץ

2. אצבעות עמק, תירס (סנפרוסט) מתוק על הקלח, קרקרים מקמח מלא, עגבניות שרי, מיקס אגוזים ושקדים

צילום: נעמי אבליוביץ

3. ארוחת בוקר ישראלית: אצבעות עמק, מקלות גריסיני, ביצה קשה, עגבניות שרי ומלפפונים קטנים, מיקס אגוזים ופירות יבשים

צילום: נעמי אבליוביץ

4. ארוחת בוקר בלקנית: אצבעות עמק, מיני פיתה מחיטה מלאה עם ביצה קשה וטחינה, גזרים קטנים או פלפלים מיני, קוביית חלבה

צילום: נעמי אבליוביץ

5. ׳אמריקה׳- אצבעות מוצרלה, סנדביץ׳ מחיטה מלאה עם ריבה וחמאת בוטנים, שיפודי ירקות, פרי עונתי

צילום: נעמי אבליוביץ

6. פינוק/ יומולדת: אצבעות מוצרלה, פנקייקים קטנים מקמח מלא ושוקולד צ׳יפס, בייגלה דגים מלוחים, מעדן קרלו או משקה יופלה שטוזים

צילום: נעמי אבליוביץ
השארת תגובה