גם אתם? לחץ נפשי וחרדה

גישה חיובית אינה סתם הלך רוח, היא בהחלט קשורה למתחולל במוח ובגוף. הוכח כי אנשים בעלי רווחה נפשית וסיפוק בחיים, יש להם רמת סיכון נמוכה למחלות לב וכלי-דם

Man in a mask standing in the hall of hospital
Man in a mask standing in the hall of hospital
לחץ נפשי, חרדה? זו הכתובת בשבילך

לחץ נפשי וחרדה וגם מצוקה רגשית הם חלק מתסמינים שאנשים חווים כתוצאה לאירועים לא צפויים או מצבי חוסר וודאות, פחדים וחששות מהלא נודע.
מצבי לחץ נפשי וחרדה מוגדרים כיום כתחלואה שקטה ההולכת ומתפשטת בעולם המודרני. בין הגורמים למצבי לחץ נפשי הם ריבוי מטלות, סביבת עבודה מאתגרת ורבת גירויים.
אחריות לבני משפחה, טרדות פרנסה, הידבקות בתחלואה ההולכת ומתפשטת וחששות קיומיות. אלו הם רק חלק מהגורמים.
ברור כי לאישיות של האדם ולחוסנו הנפשי ישנם השלכות להתמודדות עם מצבים אלו.

לייעוץ אישי צרו קשר

מחקרים עדכניים מצאו כי לחץ נפשי מתמשך גורמים במישרין לנזקים נפשיים המובילים לתחלואה פיזית ולירידה משמעותית בתפקודים גופניים ונפשיים.

לגוף האדם ישנם מנגנוני הגנה ותגובה למצבי לחץ נפשי. מערכת העצבים אשר מזהה מצבי מצוקה נפשית ולחץ נכנסת למצב חירום.
זהו מצב שבו הגוף פועל במנגנון הישרדותי וזה מתבטא בדופק מהיר עליה בערכי לחץ דם, הפרעות עיכול ועודף רגישות של חושי הגוף.
המטרה של כל אלה היא להתמודד ולשרוד איומים. לצורך זה מערכת העצבים גורמת לתגובה אשר משחררת שטף גדול של הורמונים המקושרים למצבי לחץ נפשי
ובהם אדרנלין וקורטיזול. הגוף יודע להתמודד רגשית ופיזית למצבי דחק ולחץ כאשר הם קצרי טווח. כאשר תופעות אלו הולכות ומתרבות יורדת יכולת הגוף להתמודד.
מצבי לחץ מתמשכים פוגעים בבריאות ולכן מצבי לחץ נפשי זוכים לכינוי אבי אבות המחלות.

תסמינים של לחץ נפשי

מצבים ותסמינים אלו יעזרו לנו לזהות באם אנו נמצאים בלחץ נפשי. חשוב מאד לזכור כי מתח נפשי רב או מתמשך עלול להפוך לתופעה או להרגלים מתמשכים ומסוכנים.
אלו גורמים לשינויים בדפוסי חיים ולחסמים רגשיים,  לכן חשוב לשים לב לתסמינים ולטפל בהם.

תסמינים פיזיים

כאבים בחזה, כאבי ראש, אובדן להט, הפרעות ובעיות במערכת העיכול, עצירות, בחילה, סחרחורת, דפיקות לב מואצות, מחלות עור, אקנה ופצעי בגרות,
שלשול, בעיות דלקות ותחלואה של הפה בעיקר בחניכיים ובשיניים, שרירים תפוסים, רעד בגוף, הצטננויות תכופות.

תסמינים קוגנטיביים

דאגנות מוגברת, בעיות בזיכרון, חוסר יכולת להתרכז, שיפוטיות לקויה, ראיית הצד השלילי בלבד בכל דבר. מצבי רוח משתנים, כעס ועצבנות,
תחושות של בדידות ואומללות, דיכאון ומצבי חרדה..

תסמינים רגשיים

אכילה בלתי נשלטת או הימנעות ממושכת ממזון, שינה מרובה או הפרעות בשינה, כסיסת ציפורניים, צריכה של חומרים ממכרים כמו סמים סיגריות אלכוהול סוכרים פחמימות  ועוד.

מצבי לחץ  הגדרה

תחושת מצוקה הנובעת מאירועי חיים המאיימים על שלוותו של הפרט. במצבי לחץ האדם נתקל בדרישות סביבתיות המאיימות על יכולתו לעמוד בהן ולהתמודד איתן.
דרישת סביבתיות אלה מחייבות אותו להיערכות פיסית ורגשית. כל מצב עתיד להיהפך למצב לחץ באם מתקיימים בו תנאים כגון תחושת איום מוחשי או רגשי וחוסר יכולת
להתמודד עם המצב.

 

מנגנוני התמודדות עם מצבי לחץ:

לבני האדם כמו לבעלי חיים יש מנגנון התמודדות עם מצבי חירום הנקרא מלחמה או מנוסה  (FIGHT OR FLIGHT). ברגע שמזהים מצב סכנה אמורים להילחם או לברוח. מצבי הלחץ נוצרים כאשר אין אפשרות למנוסה או למלחמה על מנת להינצל מהסכנה (freeze).
אורח החיים שלנו מדמה לנו מצבי סכנה באופן אינטנסיבי ביותר, כך שהגוף נשאר במצב דרוך ומתוח לאורך זמן.

אירועים המעוררים תחושת לחץ נפשי ודחק

מחלות, מגיפות מדבקות אשר גובות קורבנות רבים, מתיחות ביטחונית או מלחמה, פיגועים, מיתון, אבטלה, חוסר וודאות כלכלית ואישית, אלימות בחברה ובמשפחה.
אירועים כגון שכול, גירושין, מצב כרוני של קושי, אי שביעות רצון בעבודה מתסכלת, בנישואין לא מאושרים. גם חוויות ומצבים פחות דרמטיים כמו פקקי תנועה, תאונות דרכים,
מריבה עם קולגה לעבודה, עלולות לגרום למצבי דחק.

רקע פיזיולוגי למצבי לחץ נפשי ודחק

רפואה מודרנית חקרה ומצאה בבירור את קיומו של הקשר בין הגוף לנפש. ברגע שאחד מחמשת החושים שלנו מזהה מצב סכנה, הוא משדר הודעת חירום למוח.
המוח מעורר את הורמוני החירום לפעילות, והורמוני החירום מעוררים את מערכות הגוף להתמודדות.

שלבי התגובה למצבי לחץ נפשי ודחק

  • שלב ראשון – אות אזעקה מופעל במוח ומיד מתעוררת המערכת הסימפטטית.
  • שלב שני – האדם מחליט להילחם או לברוח.
  • שלב שלישי – תשישות, לאחר פתרון שאינו מספק.
הפעילות הסימפטטית:

ההיפותלמוס הוא אזור במוח האחראי על הפעלת המערכת הסימפטטית ושולח אות מתאים לגזע המוח. האות יכול לגרום למצבים הבאים:

  • עלייה בקצב הלב,
  • עלייה בלחץ דם,
  • התכווצות שרירים,
  • עצירת פעולת העיכול.
חומרים המופרשים במצב לחץ נפשי ודחק
  • בלוטת האדרנל (המצויה ביותרת הכליה), שמפרישה הורמון אדרנלין, מופעלים גם המוליך העצבי נור אדרנלין והמוליך העצבי אצטילכולין.
    אלו מעלים את רמתם של הורמונים אחרים בדם, והעיקרי שבהם הוא קורטיזול.
  • הורמון אדרנלין, מגביר ערנות הנפשית, מאיץ את פעימות הלב ודואג לזמינותו של סוכר בכל האיברים החיוניים.
    אלו הם שינויים הרצויים כתגובה למצב חירום כמו בריחה בשעת סכנה. אך מנגד,  גורמים סיכון, במצבי  לחץ ממושך.
  • הורמון סרוטינין מופרש במוח כתוצאה מאכילת סוכר ופחמימות וגורם לנו להיות מרוצים ורגועים. לדברי מתיקה יש השפעה מיוחדת.
    הם כוללים בתוכם חומר (פנילטילמין), המסייע להפרדת אנדורפינים (חומר מרגיע שהמוח משחרר). לכן, כאשר אנו נתפסים לחרדה, הגוף משתוקק למזון מתוק.
    החיסרון הוא השמנה. ועדיפה התעמלות בריאה המשחררת גם היא אנדורפין.

חלבונים חיוניים בתקופת לחץ נפשי וחרדה,

חלבונים חיוניים גורמים לגוף לשחרר חומר אשר גורם לנו לחשוב ולהגיב יותר מהר. החלבונים הם מקרו-מולקולות אשר לוקחות חלק בתפקודים מכריעים בתהליכים ביולוגיים הכרחיים. החלבונים נמנים עם אבות המזון ומרכיבים את התא הביולוגי. לחלבונים תפקידים מכריעים בכל התהליכים הביולוגיים בגוף.

  • חלבונים הנקראים נוגדנים משמשים במנגנון ההגנה החיסונית של הגוף בזכות יכולתם לזהות ולסלק חומרים זרים כמו נגיפים וחיידקים.
  • חלבוני מבנה לוקחים חלק בתמיכה מכאנית של אברי הגוף. העור והעצמות עמידים בפני כוחות מתיחה בזכות חלבון הקולגן, שהינו חלבון מבנה, היוצר סיבים אלסטיים חזקים.
  • חלבוני תנועה אחראים לתנועה מתואמת של הגוף, כגון התכווצות והרפיה של שרירים, תנועת הכרומוזומים בזמן חלוקת התא ותנועת הדחף של תאי הזרע .
  • חלבוני קולטנים מאפשרים תגובה של תאי עצב לגירויים.
  • חלבוני הובלה ואגירה המשמשים כנשאים ואוגרים של מולקולות קטנות ויונים. לדוגמה, ההמוגלובין נושא חמצן בתאי הדם האדומים, ואילו המיוגלובין, נושא חמצן בשרירים.
השפעת מצבי לחץ ודחק על תזונה ומלחים בגוף

מצבי דחק משפיעים על הרגלי אכילה כמו אובדן תיאבון או אכילה כפייתית. במצבי דחק נצרכים יותר מהרגיל כל שלושת אבות המזון, פחמימות, סוכרים וחלבונים.
בייחוד אם מדובר בדחק גופני. במצבים אלה חשובה רמת הנוזלים והמינרלים בגוף. הנוזלים אוצרים את הנתרן (המלח) אולם בתהליך זה הכליות מאבדות אשלגן.
לכן חשוב שהגוף יקבל תוספות של מינרל חיוני זה. בסטרס הגוף מאבד הרבה סידן. החסר נלקח מהעצמות ובזה טמונה סכנה גדולה, בעיקר לאנשים מבוגרים.
במצבי לחץ רבים לוקים בשלשולים, בשיבושי עיכול ובהפרעות אחרות שקשורות בתזונה. כל המצבים האלה עלולים ליצור חסר בוויטמינים ומינרלים חיוניים.

מצבי לחץ נפשי וחרדה בנשים

בעידן הנוכחי מרובה אתגרים וסכנות, נשים וגברים כאחד מתמודדים עם מצבי לחץ ודחק. נשים גם הן חוות את התחושות של סכנה וחוסר וודאות המקושרים
למגיפות מדבקות ומסוכנות, למצבי תחלואה ועוד. גם הן נתקעות בפקק תנועה, מוטרדות בעבודה, מתאכזבות באהבותיהן, דואגות לרווחת המשפחה, חוששות מהעתיד.
שוקעות בדיכאון, מתקשות להירדם, פזורות נפש מלחצים, עלולות לסבול גם הן ממחלות שונות.
אך מעבר לכל אלה, נשים מתנסות בלחצים הבלעדיים רק להן, יש להן מחזור חודשי, הריון, לידות טראומטיות, הורות, השלכות של בלות, מיגרנות, אלמנות, התקפי פאניקה ואנורקסיה. ואם אלו אינם מספיקים, הנשים צריכות גם ללמד זכות על מצבן המשפחתי בפני מעבידים ועל התנהגותן הנשית בפני משפחתן.
בנוסף לכל אלה נשים מתמודדות עם המסרים הסותרים ששולחת להן החברה כמו להיות מושכות אך לא פרובוקטיביות, ללדת ילדים ולהישאר ילדותיות, להיות תקיפות אך לא תוקפניות, לעבוד אך לא להזניח את ביתן.

סימנים המעידים על כך שאישה חשה במשבר.

  • צורך להשתחרר מאחריות ולנוח מתלות בני המשפחה, ישנה נטייה להתרגזות אובדן סבלנות, כעס עם דפיקות לב חזקות, קשיי נשימה בזמן קונפליקט.
    מיחושים כמו כאבי ראש או גב ועוד.
  • קושי בקבלת החלטות, מתבטא בקושי בריכוז, בדימוי עצמי ירוד, וחוסר שביעות רצון בסיסי.
  • דיכאון משתלט על הרגשות, יתחיל בתופעה של דאגנות יתר, תחושת בדידות, איבוד עניין, עייפות, נדודי שינה, הפרזה באכילה, עישון או שתייה.
  • בלבול ופאניקה זה יתבטא באיבוד עשתונות, תוקפנות, תגובות של כעס עצום, התקפי היסטריה ועם הזמן אף חולי גופני.

יכולת עמידה בלחצים מושפעת מבשלות נפשית ורגשית של האדם ונבנית על גורמים אלה.

  • ביטחון עצמי,
  • דימוי אישי חיובי,
  • גמישות,
  • מערכות תמיכה חברתיות ומשפחתיות.

תכונות כמו נוקשות, תלות, הכחשה, פאסיביות, מגבירות את הפיכתו של היחיד לקורבן הנסיבות.

חוקרים אמריקאים ביצעו מחקר במשך 8 שנים והבחינו בין  סוגי אישיות שונים.

טיפוס A

אנשים מוחצנים, מהירים וממהרים הנמצאים בתנועה מתמדת תוך רצון להספיק דברים רבים תוך חיפוש הדרך הטובה ביותר לעשות דברים.
אנשים אלה אינם נרתעים מסיכונים אך חוששים משגרה ושעמום. טיפוס אשר לא נותן מקום לסימני שאלה וסבלנות אינה מצדדיהם החזקים.
על אף העוצמה והפעלתנות, גם סוג זה נלחץ ובמקרה זה, המזג החם שלהם הופך לקיצוני והפיוז מתקצר. לחץ מסוג זה אינו בריא.

טיפוס B

אנשים אשר יהיו היכן שצריכים אותם, הם מגלים סבלנות ואמפטיה ומגלים תמיכה כלפי מי שזקוק להם. טיפוס אשר נוטה להיות זהיר בטרם הוא מקבל החלטה.
הם שמרניים לוקחים את הזמן. טיפוסי B ביישנים אך רוצים אנשים בקרבתם ואוהבים לעבוד בקבוצה. הם נוטים לדחות למחר את מה שניתן ולמתוח את הדד ליין
עד כמה שניתן. מה שמוביל למצבי לחץ אשר בשילוב העובדה כי הם זקוקים לביטחון יוצרים רמת סטרס גבוהה.

טיפוס AB

בעלי כושר שכנוע ויכולת דיבור, הם מוחצנים, מעניינים ומלאי ביטחון עצמי, אך כאשר הם נלחצים לא נעים להיות בסביבתם, הם יורים לכל הכיוונים ללא אבחנה.
מדברים ללא הפסקה ומאבדים את ההיגיון הבריא. סטרס מוביל אנשים אלה למבולבלים, קדחתניים ולחוצים במידה רבה.

טיפוס BA

אוהבים להצליח בכל משימותיהם, זהירים, מחושבים ומתייחסים לפרטים. תכונות אלה בשילוב של לחץ יוצר אצלם שיתוק וראייה פסימית המחמירים משום היותם בלתי גמישים או סלחניים.

 מודל תגובה:

תגובות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות על מצבים קשים. מחלות פסיכוסומטיות הן יתר לחץ-דם, כיב קיבה, אסטמה, מחלות עור , מיגרנות, סרטן ועוד.

מה קורה במערכות הגוף השונות במצבי מתח נפשי וחרדה ?

  • לב – מחיש את פעימותיו על מנת לספק אנרגיה וחמצן לגוף.
  • נשימה – נשימתנו נעתקת. עצירת הנשימה עוזרת לחיות היער להסוות את עצמן. הבעיה היא שבחברה המערבית מצב הסכנה נמשך לאורך זמן,
    וכך אנו עוברים לנשימות שטחיות.
  • שרירים – שרירי הגוף מתכווצים בעוצמה.
  • מערכת עיכול – מאיטה או אפילו עוצרת כדי לחסוך באנרגיה.
  • מערכת העיכול והשתן – שלשול והטלת שתן, על מנת להקל על הגוף כמה שיותר
  • ריריות – צמא, יובש.
  • מערכת העצבים והמוח – חוסר ריכוז. האדרנלין מעורר את הגוף ולכן יהיו הפרעות שינה. גם בעייפות רבה יהיה קושי להירדם, שינה לא רגועה והתעוררות מוקדם בבוקר.

הנזקים הנגרמים מתח נפשי וחרדה.

  • שינויים בלחץ הדם, גבוה או נמוך
  • שינויים בהרגלי תזונה הרזייה או השמנה
  • שינויים בפעילות יום-יומית עייפות או פעילות יתר
  • שינויים חברתיים- הסתגרות או מעורבות חברתית נמרצת עד תשישות.
  • שינויים בטמפרטורת הגוף – גלי חום או גלי קור.
  • פגיעות ורגישות לזיהומיםדיכאונותתאונותוירוסיםהצטננויותהתקפי לב, ואפילו סרטן  
  • שינויים גופניים עליית לחץ דם, דופק מהיר, נשימה מואצת, התחממות הגוף, הסמקה או חיוורון, ופגיעה באיברים פנימיים.

תגובות רגשיות למצבי לחץ וחרדה.

פחד, חרדה, כעס, אשמה, דיכאון, אובדן עניין בעצמך (מראה אישי) או בסביבה.

תגובות התנהגותיות

חולשה, מתח שרירים גבוה, רעד, תוקפנות, עצבנות, בכי. שינויים בחשיבה, בלבול, עיוותים בתפיסה, קושי לקבל החלטות, שיפוט לקוי, בעיות ריכוז, ליקוי בזיכרון. 

נזקי סטרס על מערכות הגוף באפקט מצטבר ולאורך זמן

  • הלב ולכלי הדם – יתר לחץ דם והתקפי לב.
  • העיכול – כיבים, תסמונת המעי הרגיז.
  • הנשימה – אסטמה, ברונכיטיס.
  • השרירים – עוויתות, כאב, תשישות.
  • מפרקים – דלקת מפרקים ריאומאטית.
  • עור – פסוריאזיס, סבוריאה, גרד, אקנה וכדומה.
  • מערכת הרבייה – אימפוטנציה אצל גברים, פגיעה בסדירות ותקינות מחזור הוסת אצל נשים. בעיות פריון.
  • מערכת החיסון – ירידה ביכולת הגוף להתמודד עם מחלות.
  • מערכת העצבים המרכזית – ישנה גם פגיעה ביכולת הלמידה, הריכוז, הקליטה, הזיכרון ופתרון הבעיות.
 גישה חיובית אינה סתם הלך רוח, היא בהחלט קשורה למתחולל במוח ובגוף. הוכח כי אנשים בעלי רווחה נפשית וסיפוק בחיים, יש להם רמת סיכון נמוכה למחלות לב וכלי-דם.
יש להם רמה נמוכה של הורמוני מתח ושל דלקות. המדע עדיין עושה את צעדיו הראשונים בשדה זה. כיום ברור כי כימיקלים המופרשים במצבי מתח ומצוקה נפשית יוצרים שינויים במערכת החיסון. (ציטוט מדברי פרופסור קרול רייף מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון).

אז אפשר קצת אחרת

לאורך אלפי שנים התפתחו גישות טיפוליות בצמחים לריפוי, ליצירת מצבים נפשיים שונים החל מערנות ממושכת ביציאה לצייד ועד למצבי רוגע ופתיחות רגשית.
במצבי פולחן כל אלו התקיימו לצד שיטות רגיעה והרפיה שונות כגון עיסוי, מדיטציה, פעילות גופנית ועוד.

תורת צמחים בתרבויות שונות מצאו צמחים רבים כבעלי תועלת והשפעה ליצירת רוגע ושקט נפשי. חומרים נוספים נמצאו משפרים תפקודי מוח וגם כאלו התורמים לחוסן נפשי ויכולת מיקוד והתמודדות עם מצבי דחק.

כיום הולכת ומתגברת התודעה לשימוש בצמחים ובתוספי תזונה לרוגע ולשקט נפשי ולמניעת מצבי לחץ נפשי וחרדה וחסמים רגשיים, כל אלו בטוחים לשימוש ונטולי תופעות לוואי.

עשרות שנות ניסיון הובילו לפיתוח תוסף תזונה המכיל אך ורק מרכיבים צמחיים אשר ההרכב והמצרפיות שלהם ייצר את תוסף התזונה היעיל מסוגו למצבים אלו.

אין תופעות לוואי או התמכרות. השימוש לא יוצר תחושת ניתוק או אדישות. ציבור לקוחות נרחב הנאמן למוצר לאורך שנים רבות הם הערובה למוצר היעיל ביותר.

לייעוץ אישי צרו קשר

השארת תגובה