רוצים לשרוד את הפסח בלי לפסוח על הבריאות?

חג החירות הבא עלינו לטובה מביא עימו גם שלוש נקודות תורפה עיקריות: כמות האוכל בסעודות החג, סוגי המזונות שאנו אוכלים וחוסר הפעילות הגופנית במהלך תקופה זו ♦ סעודת ליל הסדר לבדה עשויה להכיל 1500-2500 קלוריות ותכולה גבוהה של מלח, שומן וקלוריות ♦ מישל הוד-לוי, מדריכה ומאמנת אישית עושה לנו סדר ומנדבת טיפים שלא כדאי לכם לפספס

עכשיו באשדוד: דירה החל מ-1.100.000 ש"ח

כדי לצלוח את מבחן החגים, יש להקפיד על כמה עקרונות בסיסיים והם: בחירת מזונות בריאים, הקפדה על גודל מנות ושמירה על רמת פעילות גבוהה.

טיפים לתזונה נכונה בחג:

  • יש להקפיד על שתיית מים מרובה לפני ובמהלך הארוחה למניעת עצירות (העלולה להיגרם מאכילת מצות) ולהגברת תחושת השובע.
  • אמנם יש מצווה לאכילת מצה אולם אין מצווה לאכילת כמויות גדולות ממנה. במצה בערך כפליים מהקלוריות של לחם לבן (מצה=שתי פרוסות לחם / 2 כפות קמח מצה= 3 פרוסות לחם). נסו לצמצם באכילתה ככל הניתן.
  • יש להימנע במידת האפשר ממשקאות מתוקים כגון תירוש ומשקאות מוגזים ממותקים אחרים.
  • סעודת הסדר כבדה דיה ולכן רצוי לדאוג למגוון ירקות חיים ומבושלים לסיוע בתהליך העיכול.
  • ניתן להנות ממטעמי הפסח במידה ובסעודת החג מומלץ לטעום כמות קטנה מהמזונות עליהם מברכים (חרוסת, מצה, ביצה וכו').
  • לאוכלי קטניות מומלץ לצרוך אורז מלא, פריכיות אורז להגברת תחושת השובע.
  • מנות בשריות פופולריות מאוד בחג. יחד עם זאת, ניתן ורצוי לקצץ את השומן מחומרי הגלם (הסרת העור ומרבית השומן טרם הבישול) או להזמין נתחים רזים מלכתחילה. רצוי להעדיף בשר בהיר (עוף, הודו) על בשר כהה (בשר אדום וכו').
  • רצוי להחליף קינוחים כגון עוגות ועוגיות בפירות טריים ולהימנע מקינוחי פרווה שוקולדיים.

טיפים לפעילות גופנית בחג:

  • במהלך החג רצוי לצאת להליכות ובמיוחד לאחר הארוחות ולא להתפתות להיכנס ל"תרדמת" מיד לאחר האוכל.
  • מומלץ שלא לדלג על ארוחות ובמיוחד לפני סעודת חג דשנה על מנת להימנע מאכילת יתר בשעות הערב והלילה.
  • נכון שלרובנו אין זמן לשגרת הכושר הרגילה שלנו במהלך החג אך יש לזכור שאין מדובר ב"הכל או כלום". נצלו מרווחי זמן קצרים של 10-15 דקות להליכה, ריצה, או עלייה במדרגות. ולגבי תרגילי כוח – שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או מכרעים (לאנג'ים) אורכים דקות בודדות.
  • זכרו שלפי המלצות גורמי בריאות הציבור, יש לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע (דהיינו כ-150 דקות בשבוע) או פעילות גופנית עצימה במשך 75 דקות בשבוע. עם תכנון זמן נכון, גם בחגים ניתן להגיע לרף זה די בקלות.

אל תדחו שינוי בהרגלי החיים ל"אחרי החגים". לאלו מבינכם שאינם מצליחים לגייס מוטיבציה בעצמם, מומלץ להיעזר באנשי מקצוע כגון מאמנ/ת כושר אישי ודיאטנ/ית.

  •  מישל הוד-לוי היא בוגרת מכון וינגייט, מדריכה ומאמנת אישית ב-"זאוס-ספורט"
  • http://www.zeusport.co.il/
השארת תגובה